다람주의 2만보걷기 19일차(4주차) 4/23

        푸하하하하하하하하하

오늘 체중을 재어보니

- 3.65kg!!!!!

 

아주 기분좋음. 며칠쨰 그대로더니 다시 내려가기 시작한듯

움하하하하하 기분좋다

ㅋㅋ          

 

 

 

오늘의 아침은.

어제 걷기하면서 토스트집을 지나다가 사먹을뻔한. 토스트를 해먹기로함

 

나님은 계란에 양배추 넣고 굽고, 케첩 챱챱해서 먹는거 아주 좋아함,

근데 그거 왜 잘 안파는지 모르겟음.ㅠ.ㅠ

 

아침식사 AM 8:30 : 식빵한장, 계란1개, 양배추조금, 토마토케첩, 마가린조금

 

짱맛있음. 짱맛 ㅋㅋ

 

ㅋㅋ

 

점심식사 PM 12:00 밥1/2, 북어국, 닭볶음, 떡갈비3개, 마카로니구이, 겉절이

 

오늘은 밥이 별로 맛이없음.

그래서 자동 다이어트됨,ㅋ.ㅋ

 

저녁식사 PM 6:00 : 목살스테이크샐러드, 고구마1개

 

고구마 먹으니 좀 나음.

포만감이 좀 있음ㅎ

 

난 오늘부터 혹독한 다이어트를 하기로함(언제는 안혹독했니ㅋ?)

황금기를 맞이하여 나님이 굉장히 싫어하는 근력운동을 해보기로함,

 

나는 일단 스쿼트 제일 싫어함. 안할거임

그리고 무릎으로 내려갔다가 뭐 하는거 절대 안함. 무릎아프고 자세 신경쓰는거 싫음

힘든데 자세까지 어찌함??

 

그래서 어제 한 건 스트레칭과

어깨 - 아령1~2kg, 또는 밴드를 이용 : (15~20)x3 SET
코어/복근 - 침대 또는 의자에 다리 올려놓고 상체 들기 : 12이상x3 SET
옆구리 - 밴드있으면 다리에 끼고, 옆으로 누워서 다리들기 : 20x2 SET 씩
기립근 - 및 뒷쪽 허벅지 누워서 양손 양다리 들기 : 20x3 SET

 

이만큼 함.

나님은 운동부족의 왕임.

난 무리하는거도 싫고 다음날 아픈건 더 싫음.

그래서 저만큼만 함.ㅋㅋㅋ

 

그리고 오늘은 22,370보 걸음ㅋㅋㅋ

아주 잘햇어

다들 굿밤!+